179．北海道マラソン

今年の北海道は6月から暑い日が続く。全国同様に例年にない暑さだ。

7月には、恒例の走友会の合宿。

昼間は、前日までの雨でトレイルコースが不良なので、

原始林公園外周の一般道約18Kmに変更。

ワイナリーで休憩するなどマラニック気分。

去年と同様に動画を撮って、去年とのフォームチェックや

9月の真駒内KIZUNA駅伝（昨年までサーモン駅伝；鮭が不漁で名称変更）

のチーム編成で夜の部は盛り上がった。

北海道マラソンの対策の一つである耐暑トレーニングで30度以上の日に

15Km程度ジョグペースで3度ほど実施。

今年は練習不足があるものの途中頭から水をかぶるほどバテバテ。

大会2週間前にシューズ変更。

予定していたシューズで右足親指外側に血豆発生。開き気味の走りのせいもあるが

走り方をすぐには修正できないので、ニューバランス札幌駅で

昨年シリーズのバーゲン価格のシューズを購入。

1週間前に5Kmジョグで2度試走。

厚底でクッション性は良好、但し靴底がつま先上がりなので、

前傾姿勢になるとつんのめる感じでバランス崩す。

べた足＆前傾姿勢気味の走りの私には、疲れが出たときの走り方に注意が必要だ。

さて、今年の北海道マラソンは昨年より気温は低い。

最高気温は28℃だが、路面温度は30℃をこえるであろう。

始発普通電車5時55分発で札幌に向かい7時半の走友会集合時間に

間に合わせる。

新メンバーが増えて盛り上がりそうだ。ゴール後の懇親会が楽しみだ。

スタートは昨年と同様に第2ウエーブのGグループ8時45分。

【今年の完走計画】

6月の千歳国際マラソンの結果を踏まえて以下の通り

�@ 20Km迄は7分半/Kmで少し余裕を持たせて20Kmで2時間半以内。

・12Km地点コンビニで氷を購入し首に巻く。

・15〜20Kmで一部歩きが入ること想定。

�A 残り22Kmは8分半/Kmペース。（ウルトラマラソン走り）

・歩きを入れる。走りは7分台、歩きは9分以内で、歩きと走りは1対２の割合。

　　・エイドはできる限り塩分補給。持参した大福餅で給食必須。

　　・首に巻いた氷は、エイドで補給必須。

で5時間40分台でゴール予定。

距離	タイム	Average	区間平均
（Ｋｍ）	（時間）	(/Km）	(分/Km）	備 考
5.0	0:31:25	0:06:17	0:06:17	涼しさを感じながらジョグペースより早め。
10.0	1:04:47	0:06:29	0:06:40	給水はしっかりとりながら安定したマイペース
15.0	1:40:06	0:06:40	0:07:04	頭から水かぶりと給水しっかりとる。首に氷まかなくても大丈夫。
20.0	2:19:38	0:06:59	0:07:54	脚の調子は良好も暑さで疲労感が増す。腰の疲労が溜まると歩きを入れる。
25.0	3:06:17	0:07:27	0:09:20	２1Km走友会エイドで休憩。コーラ、梅干、トマトがおいしい
30.0	3:48:34	0:07:37	0:08:27	前田公園で雪玉を首に巻く。リフレッシュ。腰（背筋）疲労で歩きを入れる。計画通り。
35.0	4:32:51	0:07:48	0:08:51	100ｍ歩いては走り200〜300ｍでリズムは良い。
40.0	5:17:28	0:07:56	0:08:55	制限時間は確実にクリアしている。脚の疲労は順調。腰（背筋）を故障しないように注意。
42.2	5:43:49	0:08:09	0:12:00	残り2Km は半分以上歩き。懇親会に向けてクールダウン。

無事予定通りゴールで満足。

PM3時半から懇親会開始で、2次会迄参加。

明日は午前中社外打合わせなので、3次会は辞退。

PM9時の特急に乗る。

PM10時前に自宅に到着。　お疲れさまでした。