４９．所沢航空公園耐久８時間
今年も暑い暑い８時間でした。２５周、６６Ｋｍ走破！！
夏対策は順調な仕上がり！！
午前8時のスタート
今回の目標
８月の奥武蔵７５Ｋｍの練習大会が今年もやってきた。
梅雨の最中であるが、7月上旬はなぜか晴の日が多いようで、去年今年と快晴。
連日暑い日が続いる。
６月は、月間２３４Ｋｍと今年で最低の練習量であった。
数日前に寝ちがえて、腰が痛い。走ったりするぶんには痛みはないが、
前屈伸や重いものを持つと痛みあり（１週間後に直る）。
今日の暑さと腰に無理かけないようにゆっくりペースで昨年の２３週（６１Ｋｍ）を越えたい。
午前８時スタート
マラソン仲間の後藤夫妻、岩崎さん、てつこ隊長、ダグラスさんに久々の再開。
エアロビクスの準備体操を行う。参加者は当日参加を含めて100数名。
女性も１０名ほど参加。
午前８時、１週２．６６Ｋｍの周回コースをスタート。
日中の気温は確実に３０度を越える。
休憩は、１周毎に３０秒前後。冷たい水か麦茶をとる。
ペースは６分〜６分半／Ｋｍとジョギングペース。
１周、休憩を入れて１８〜１９分台（走行時間は１５〜１７分台）。
１２週目がおよそ３０Ｋｍ地点で３時間２１分。
体調に特段問題無し。順調に周回を重ねる。暑さを感じるが疲労感は感じない。
１２時半で４０Ｋｍ地点（４時間３０分）。
風が弱まり気温も上がる。暑さが応えてくる。ペースは抑え目。
エイドでのトマト、そうめんがおいしい。
売店でソフトクリームを食べる。冷たい甘さが最高。
２０周を越えたところで、疲労感が出てきた。
売店で、かき氷、缶ビールと好きな飲み物をとる。
そのせいか、胃腸の調子は良い方だ。
１周毎に頭から水をかぶる。背中にも水をうつ。気分爽快。
２０周目以降は、休憩いれて、１週２２分程度。７分／ｋｍペース。２３〜２５周は、疲労感大きい。
３０分でも横になったら回復するのであろうが、終了時刻まで時間がないので、がんばりとおす。
午後３時３９分（７時間３９分）、２５周で終了。
今回の教訓
（１）暑いときは、意識してゆっくりペースをこころがける。遅いほどいいことだ。
（２）好きな飲み物、食べ物をとる。ぬるい水は厳禁。コーラ、アイスクリームが体にあっている。
（３）小銭を携帯すること！！
追記；
終了後のカップヌードルがおいしかった。
昨年は、あとで具合が悪くなったのを考えると格段の進歩。
毎回感じるが、女性はタフだ。ペースは遅いが、しっかりとした足取りで安定感を感じる。
なんとか、夏対策は順調に仕上がっているようだ。
次回は８月５日、奥武蔵ウルトラママラソン７５Ｋｍ！！
お楽しみに。