気温２９度、暑さとの戦い！！
８月の奥武蔵ウルトラ７５Ｋｍの練習第１段！！
ウルトラマラソン仲間（ＵＭＭＬ）；左から岩崎さん、筆者、鵜澤さん、
当面の目標は奥武蔵ウルトラマラソン
フルマラソンは１１月から４月の冬場に多いが、ウルトラマラソンは逆に
５月から１１月までの春から秋に行われる。特に夏場の大会が多いのも特徴的。
最近は、山岳コースも増えて、体力のみならず体調を調整する技術も身につけないと
完走することが難しい大会が多いようだ。富士五湖で、基礎体力の確認ができ、次は暑さ対策を
身につけ、よりレベルの高い大会の完走を目指したい。
関東の近郊では、８月の埼玉県毛呂山町〜鎌北湖〜丸山林道〜丸山野外活動センタを折り返す
高低差約９００ｍの山岳コース。完走できれば、長野県の野辺山１００Ｋｍの完走率が高いといわれている。
今回は、まずは、暑さ対策の第１回目である。
暑さ対策
大した対策らしいものはないが、２年前に参加したときは、フルマラソン３回の経験で望んだとはいえ、
基礎体力の不足を徹底的に思い知らされた結果、時間切れで１周少ない１７周の５７Ｋｍで終了。
腹筋の弱さ、筋力の不足それに加えて、暑さにはまったく非力であった。
（その兆候は４月の霞ケ浦マラソンが暑さのため、バテバテのゴールで出ていたのだ。）
今回の対策；
（１）時間とペース；ペースは徹底的に抑え目ながら、日差しの弱い午前中に４０Ｋｍ前後に到達。
（２）給水；こまめに取るが、前回飲みすぎで胃が弱ったので、気をつける。
（３）冷水；暑さを感じたら、周回ごとに、水道で頭からかぶる。
気温は２９度（実際には、アスファルトの熱で３０度？ 湿度は２０％台）
１周３．４Ｋｍのコースを１８周する。千葉幕張にある浜田川海浜緑地公園。
１０Ｋｍまでは、練習ペースで５５分台。しかし、ここで、すでに暑さを実感。まだ、スタートして１時間経過した午前９時。
浜風がマリンスタジアムの折り返しまで体に受けるが、日陰はほとんどなく、乾燥していて喉がかわく。
エイドの給水では喉が渇くので、水道の水で喉を潤し、頭から水をかぶる。
タオルをぬらし、頭からひさしよけのフェードのようにしてかぶり、その上から帽子をかぶる。
タオルが頬をたたくとひんやりして気持ちがよい。２０Ｋｍ過ぎてからお腹の具合がよくない。
むかむかしてきて、果物と爽快感のあるコーラを口にするが、パンなどのエネルギー源を食べる気にならない。
体を毎週回ごとに、水道で冷やすがお腹の中の暑い感じがとれず、ついつい水道水をとる。
タイムは順調。４０Ｋｍ地点で４時間１０分程度でまずまずであるが、３０Ｋｍから辛さがでてきた。
時間も昼時でエネルギー補給しなければならないが、エイドでおにぎりが食べられない。
胃がむかついて、梅干しとオレンジと水の補給。
さすがに、腿に張りが出てきた。２周毎にストレッチを始める。気力、脚力は大丈夫であるが、胃の具合の悪いのは、
力が入らないし、気分が滅入る。
４０Ｋｍ過ぎてからは完全にペースダウン。給食不足のためにスタミナがきれてきている。
５０Ｋｍまで何とか辛抱しながら進めてきたが。残り４周め途中から、歩きが入った。
制限時間には、十分間に合うが、とにかく胃がむかつく。疲労感から暑さはあまりきにならなくなったが、
頭を冷やさないと、気分がよくならない。２度もどすが水以外出てこない。
４０Ｋｍまでは、１周３．４Ｋｍ，休憩入れても２２分台であったが、ここに来て歩きが入り３０分近くになる。
結局ラスト１周も、歩きが入り１周３０分。
手元時計７時間２０分３０秒で完走。２年前のリベンジだ。
反省
今回の反省として、
（１）スタート前の給食は十分にとる。
（今回は移動時間にパン２個。通常と同じであるが、夏場は大目にとるべきか。）
（２）２０ｋｍ、４０Ｋｍと中間点での給食は必須。
（３）水はエイドに限定。水道水は飲みすぎにつながる。
（４）暑い時間帯での、上記３項目の練習が必要。
とにかく、富士五湖での経験したように、食べれなくなったらガス欠を肝に銘ずるべきだ。
次回は、７月２日、所沢航空公園耐久８時間マラソン。お楽しみに。