富士五湖１１７Ｋｍ（４月）に向けた練習その１
今回の目標
マラソン仲間からのメールのアドバイスで、本番まで５０Ｋｍ走を４，５回経験しておくのがポイントとのこと。この練習で、給水、給食のタイミング、当日使うのマラソングッズの具合など、チェックが必要となる。
今回のチェックポイント
１．会場までの往復２０Ｋｍ＋大会のフルで６０Ｋｍを完走。
２．フルは４時間以内でゴール。
３．前回のような疲労困憊にならないよう体力的に余裕のあるゴール。
４．ゼリー状の飲料水を２０Ｋｍ、３０Ｋｍ地点で補給し体力の回復状態を確認。
５．ウルトラマラソン用のボトル付きウエストポーチで５Ｋｍ毎の給水。
午前７時４０分荒川江北橋へ向けてスタート
朝、おにぎり２個とバナナ２本を食べて、高田馬場から、徒都電荒川線沿線沿いにＪＲ大塚駅、王子駅を経由して、途中緑茶、ゼリー状飲料水を購入し、会場の江北橋へ約１時間かけて到着。何度も練習で通ったルートであるが、いつもより意識してゆっくりペース。とにかく、練習と違い、これからフルを走りきるのは初めてなので、無駄なスタミナを消耗したくない。９時過ぎに参加者全員（フルは約３００人程度）でラジオ体操で体をほぐして９時半スタート。コースは江北橋を下流に下り、堀切橋手前で折り返し、上流の荒川大橋手前で折り返して江北橋でハーフ。これを２周する。
コンディションはグッド。
朝のＴＶでは気温は１２，３度とのこと、晴曇で風は微風。４時間以内のゴールは５分半／Ｋｍペースで十分可能。いつものジョギングペースを維持すれば良い。大会のスタートでは、周りの影響を受けてペースアップになりがちであるが、今回は２Ｋｍ地点でチェックすると出だしは５分２０秒台／Ｋｍ。予定通り。１５Ｋｍを過ぎてから疲れを感じる。前方のランナーとの差が広がり、後ろからも抜かれるようになる。タイムをチェックすると６分／Ｋｍまで落ちている。給水には問題ないが、朝から合計３０Ｋｍ近く走っているので、ガス欠が近い。２０Ｋｍ地点でウイダー１袋給食。ペースを５分３０秒／Ｋｍに戻す。３０Ｋｍ地点で２本目のウイダーを補給。足の疲労感はあるが、どんどん足は前にでる。ランニングハイの状態に近いと思う。呼吸も粗めであるが、ペースは落ちない。前方のランナーを抜く機会が多くなる。３５Ｋｍ、４０Ｋｍ地点で計測すると、５分４５秒／Ｋｍで若干遅め。そのままペースをくずさず、３時間５４分台でゴール。１１月の大田原より、１５分遅いが疲労感は雲泥の差。余裕がある。空腹感が強いので甘酒、りんご、バナナをいただき、ストレッチを終えて、２０分後には、帰路に向かう。ゆっくりペースで朝きたルートを逆走。胃腸が弱っているところへ食べ過ぎたのか、気分が良くない。信号待ちで徐々に回復するが、給食は少しずつするのが良いようだ。都電の西巣鴨の当たりで、呼吸が苦しくなり１００ｍ程歩く。歩きながら復調するのが判る。自宅前１Ｋｍから自宅まででタイム計測。無理しないペースで走りタイムは６分／Ｋｍとけっこうスタミナが回復している。行きも帰りもタイムはほぼ同じ。これにて、本日のメニューは終了。
追記；大会後、湯ぶねに使って、足の筋肉をほぐすと翌日の足の張りが軽減。いままで、フルを走ると翌日に足に疲労が残っていたが、今回は激減。効果は絶大。９８年にわたらせ耐久８時間マラソン以来の６０Ｋｍ走であるが、持久力は確実についているようだ。課題はエネルギー補給のタイミングを研究しなければならない。